Todo lo que los suplementos deportivos pueden hacer por ti

El rendimiento deportivo es uno de los aspectos que pueden resultar más determinantes en la carrera de cualquier deportista. Este concepto, que nos habla del uso eficiente de los recursos en la práctica deportiva, es en muchos casos la clave para alcanzar el éxito en este ámbito.  De manera simplificada, se puede definir como la "relación entre los recursos empleados y los objetivos específicos establecidos". Un rendimiento óptimo se logra cuando el deportista emplea todos los recursos disponibles de forma efectiva y obtiene buenos resultados.

¿Pero qué determina el rendimiento deportivo y cuáles son los factores que pueden influir en él?

• Aunque pueda parecer que no es justo, la genética influye notablemente en el rendimiento deportivo afectando a las características físicas y ofreciendo ventajas como un metabolismo eficiente o mayor resistencia. No obstante, los especialistas indican que estos beneficios son limitados sin esfuerzo, dedicación y disciplina para aprovecharlos al máximo.
• En línea con el párrafo anterior, la condición física también es un factor que puntúa en el rendimiento deportivo, independientemente de si se tiene una predisposición natural para estar en forma o si se logra mediante un entrenamiento regular. Aspectos como el tipo de cuerpo, la resistencia, la flexibilidad, el equilibrio, la agilidad, la coordinación y la fuerza muscular juegan un gran papel en este contexto.
• Por otra parte, descansar y dormir lo que toca, también son fundamentales para el rendimiento deportivo, ya que el cuerpo necesita recuperarse después de intensas sesiones de entrenamiento. Diversos estudios subrayan la importancia del sueño para la salud y el rendimiento de los deportistas.

En cuanto a la alimentación

Una alimentación equilibrada y adaptada a necesidades nutricionales concretas es un aspecto que no hay que perder de vista a la hora de mejorar el rendimiento deportivo, ya que los deportistas requieren un aporte mayor de nutrientes, incluyendo carbohidratos, vitaminas, minerales y antioxidantes, evitando las calorías vacías. 

Asimismo, una buena hidratación es esencial para reducir el riesgo de lesiones. En este sentido, todo el que practique actividades deportivas debe beber agua antes, durante y después de entrenamientos y actividades físicas que superen una hora.

No obstante es importante mencionar, que en ocasiones podemos encontrarnos con ciertas deficiencias en nuestro organismo, de ahí la necesidad de recurrir a suplementos deportivos capaces de servirnos de apoyo en nuestra dieta a la hora de conseguir los nutrientes necesarios para sentirnos sanos y capaces.

¿Qué son los suplementos deportivos?

Interesa recordar que los suplementos deportivos están diseñados para mejorar el rendimiento físico y complementar la dieta, pero no para sustituirla. Suelen contener proteínas, vitaminas, minerales, cafeína, aminoácidos y otros nutrientes que ayudan a aumentar la masa muscular, mejorar la resistencia, generar más energía y acelerar la recuperación. Se consideran ayudas ergogénicas, es decir, técnicas o prácticas nutricionales que potencian el rendimiento deportivo.

¿Cómo sacarles el máximo partido?

• Antes de nada, es preciso considerar la cantidad de ejercicio que vas a efectuar para determinar la dosis adecuada de suplementos que debes tomar. Cada suplemento tiene instrucciones específicas, por lo que resulta muy fácil seguir las recomendaciones del prospecto y ajustar las dosis según tus necesidades. Del mismo modo, no conviene olvidar la importancia de ajustar la ingesta de proteínas para equilibrar la pérdida de masa muscular. 
• Igualmente recomendable es tomar estos suplementos antes y después del ejercicio para apoyar la construcción y recuperación muscular. 
• Por otra parte, no hay que perder de vista la necesidad de incorporarlos regularmente en tu dieta, no solo durante el ejercicio. 

Como puedes observar, tomar suplementos no es una cuestión que deba dejarse al azar, por ello desde aquí te recomendamos solicitar el asesoramiento de un experto equipo de profesionales como el que encontrarás en dietética central, una plataforma segura y confiable que cuenta con una amplia trayectoria en el sector.

Descubre el hongo shiitake

El hongo shiitake, es uno de los imprescindibles para mantener la salud de los deportistas (y los no tan deportistas) en forma. Originario de China y cultivado durante 2000 años en Asia, especialmente en Japón, se encuentra en los troncos de árboles caídos, particularmente de robles. Su cultivo se ha expandido a Estados Unidos y Europa. Este hongo constituye una rica fuente de nutrientes, incluyendo ocho aminoácidos esenciales, vitaminas del complejo B, fibra dietética, enzimas y ergosterol, que se convierte en vitamina D con la exposición solar. De tamaño medio y con un peso de 60-70 gramos, el shiitake tiene un color marrón oscuro en el centro y más claro en los bordes. En la antigua China, se valoraba por sus propiedades para mejorar la salud y la longevidad, y hoy en día es el segundo hongo más cultivado del planeta.

• Entre sus múltiples bondades nos encontramos con que estimula el sistema inmunológico al incrementar la secreción de citocinas y la producción de linfocitos T.
• Posee efectos antivirales y antibacterianos, aumentando la resistencia a infecciones. Reduce los niveles de colesterol y fosfolípidos en sangre.
• Y combate la fatiga gracias a su gran contenido de vitaminas y minerales.

Ciertamente es mucho lo que puede hacer por ti. Para terminar, solo resta recordarte que tanto los suplementos como el shiitake, NO son soluciones mágicas, siempre deben ser complementados con una dieta y un régimen de ejercicio adecuados para ser efectivos.